Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du: steg för steg

1. Sömnpunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin, och kombinera gärna med djupandning för extra avslappning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.