Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimian-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimian, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (benet)

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen, ”Andporten” (handleden)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan, ”Inre porten” (underarmen)

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian, ”Fridfull sömn” (bakom öronen)

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för att lära kroppen att koppla av. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk behandling. Kombinera gärna tryckpunkterna med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mindre skärmtid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum.