Hur man får en platt mage som Beyonces

Beyonce Knowles är en megapoppstjärna som pryder sin passform flexibla kropp - på scenen i musikvideor på galas - och till och med för att stödja First Lady Michelle Obamas "Let's Move" -kampanj för att bekämpa barndomsfetma. En ny hängivenhet till en vegansk diet en atletisk behandling i gymmet och timmar med repetition av dansen håller Beyonce i toppform med lår gluter och abs till avund. Beyonces plana mage kommer från hårt arbete riklig hydratisering engagemang för ren mat och viss genetisk välsignelse.

En Vegand Diet För Beyonce

I 2015 slog Beyonce extra pund delvis på grund av en vegansk kost hennes tränare Marco Borges främjas i sin bok "The 22 Day Revolution." Att byta till vegetabiliska livsmedel och mestadels skingra allt kött mejeri ägg och andra animaliska produkter bidrog till att Beyonce gick ner i vikt efter dotterns födelse.

Frukost innehåller mat som fullkornsbröd toppad med avokado och röda paprikaflingor mandel smör på toast med bär hemlagad granola och gröna smoothies. Lunch och middag kan bestå av quinoa och bönor stewed linser eller en stor grön sallad. Alkohol är också förbjudet på hennes kost och Beyonce undviker även soja och gluten.

Beyonces kardioövningar

Beyonce är en utövande så dansövning är en vanlig del av hennes veckovisa träningsrutin. Hon innehåller också intensiva utbrott av aktivitet under träning som hoppande lungor plie hoppar sidobänkshoppar och back-squat sparkar.

Infoga sådana utbrott av högintensivt arbete i en stadigvarande hjärt-rutin till exempel en snabb promenad eller lätt jogging är känd som intensivintervallträning vilket är mer effektivt för fettförlust än att träna i jämn takt enligt ett papper som publicerades 2011 i tidskriften Obesity. Detta hjälper dig att förlora det fettlagret i magen så att du kan visa bort skulpterade ab-muskler.

En träningspassklass baserad på Beyonces dansrörelser och träningsrutiner involverar en timmes hiphop-hjärta komplett med dansförflyttningar du kommer att se på musikvideor. Att delta i ett träningspass som det här hjälper dig att bränna extra kalorier och smala ner för att avslöja smalare abs.

Ab rör sig tillsammans med total kroppsstyrka

Häftande kärnflyttningar i Beyonces träningsrutin inkluderar stående sidokrämningar under vilka du gör en sidoböjning där du tar ditt knä upp för att möta din armbåge från en stark och stående position förklarar Beyonces tränare Marco Borges i en intervju med Elle Magazine. En fullkroppsbrist med en medicinboll gör också ett regelbundet utseende i Beyonces kärnutbildning. Ligga på ryggen och håll en medicinboll över huvudet. Krossa upp i en v-sit och föra bollen med dig. Nybörjare kan göra flytten utan den viktiga bollen. Dansförflyttningar som höftcirklar twerks och ab-rullar tränar också Beyonces kärna.

Beyonces avundsvärda mitten är inte ett resultat av enbart vrider och crunches. Hon deltar i styrka i hela kroppen som hjälper henne att hålla sig mager och skulpterad. Boxningstypstansar samtidigt som man håller handvikter glutebroar och framåtlungor är också en del av hennes rutin.

En platt mage och andra kroppsförväntningar

Beyonces kropp är endomorphic; Det är kurvigt med fulla höfter och en liten midja. Inte varje kvinna har denna typ av figur och inte alla kvinnor kan förvänta sig att se ut som Beyonce. Efter hennes träning och diet kan rutin hjälpa dig att passa men det garanterar inte att du får hennes mage rump eller lår. Men du kommer att uppnå den hälsosammaste och fittestaste versionen av din kroppsbyggnad.

I slutändan kommer en platt mage från att förlora överflödigt fett via träning och en planlösning med nedsatt kalori. Minimera livsmedel som orsakar uppblåsthet som vissa artificiella sötningsmedel och grönsaker med höga fibrer hjälper också.