Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på hälen (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Lugnande sömnpunkt bakom öronen (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och upprepa rutinen dagligen för att få en bestående effekt på din sömnkvalitet. Kombinera gärna punktryckning med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla regelbundna lägtider.