Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Tryck på Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Trycka bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Aktivera Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Tryck på Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Stimulera punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Avsluta med Anmien bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med lugnande rutiner innan läggdags, som dämpat ljus, djup andning och skärmfri tid, för bästa möjliga effekt på din sömn.