Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – andraporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller andraporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.