Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så gör du: steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, benet som kallas processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, också kallad Fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller allvarliga sömnproblem – kontakta då din läkare.