Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter kan man främja välbefinnande och, i det här fallet, förbättra sömnen.
Här följer en guide till sex akupressurpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Så gör du: Steg-för-steg-guide
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl, på det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Upprepa rutinen dagligen, exempelvis strax före läggdags, för att få störst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om dina sömnproblem är långvariga eller svåra – kontakta då din läkare för ytterligare råd.
