Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till sex effektiva punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här är en steg-för-steg-guide.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredfulla sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du kombinera akupressuren med goda sömnvanor: mörklägg sovrummet, undvik skärmar innan läggdags och gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.