Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Peaceful Sleep") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i en avslappnad miljö. Kombinera med djup andning för ännu bättre effekt. Kom ihåg att upprepa rutinen regelbundet för bästa resultat, och kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över tid.