Kan man motverka koffeinöverdos? Vatten, te, meditation – vad fungerar?

Vad händer vid för mycket koffein?

Skakningar, huvudvärk, sömnsvårigheter. Enda sättet att helt avlägsna effekterna: vänta 4–6 timmar tills koffinet är urinerat ut. Men du kan lindra symptom.

Vatten – motverkar dehydrering

Koffein = diuretiskt (särskilt vid ovant dos/källor). Kan ge lätt dehydrering → huvudvärk. Vatten hjälper mot huvudvärk/utörningssymtom. Men stora mängder vatten spolar INTE ut koffein snabbare.

Banan – en myt

Vissa rekommenderar banan (kalium) mot koffeinsymtom. Enligt Dr. Randy Eichner (NPR, mars 2013) stödjer inte vetenskapen detta. Koffein påverkar kaliumnivåer först vid extremt höga doser, och en banan har för lite kalium att göra skillnad.

Te – L-teanin kan hjälpa mot sömnproblem

Preliminär forskning: L-teanin (i te) kan motverka koffeins orsakade sömnstörningar. Råttstudie (Pharmacology Biochemistry and Behavior, apr 2012): L-teanin minskade kortvågssömnstörningar från koffein. Fler studier behövs för människor/dos. En kopp koffeinfritt te skadar inte.

Meditation och yoga

Stilla dig, meditera/yoga → lugnar nervsystemet, minskar "skitig" känsla. Både avkopplar. Meditation sänker också puls och blodtryck (påverkade av koffein).