Skapa ett bekvämt sovande utrymme. Försöker sova i ett rum som är för varmt eller för kallt har en hektisk känsla för det eller det är bullrigt kan störa stor inverkan på kvalitetssömning på natten vilket gör att du känner dig sömnig under dagen. Måla ditt sovrum i lugnande färger till exempel en mjukblå justera temperaturen och dränka allt överskottsstörning med en fläkt.
Köp en bekväm madrass och kuddar. Den korrekta nivån av fasthet är subjektiv för varje person men köper sängkläder som bjuder in och tillåter dig att slappna av.
Håll dig till ett sömnschema sju nätter i veckan. Träning av din kropp för att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag kan hjälpa till att ställa in din kropps sömnväckningscykel.
Begränsa den mängd koffein som du konsumerar under dagen . Koffein kan slå tillbaka på dig genom att stanna i ditt system för länge och påverka din förmåga att somna eller somna genom natten. Koffein på morgonen är vanligtvis acceptabelt men vara medveten om hur man dricker kaffe te eller läsk på eftermiddagen påverkar dina sömnmönster.
Undvik nikotin och alkohol vilka båda är stimulantia och kan Påverka din sömnkvalitet och låta dig känna dig dåsig under dagen.
Ät en hälsosam kost som består av färsk frukt och grönsaker helkolhydrater magre proteiner och omättade fetter. Socker vitt mjöl och mättade fetter kan lägga stress på kroppen vilket kan leda till sömnighet.
Utöva regelbundet under dagen. Att arbeta kan lindra stress och hjälpa dig att sova lugnt på natten. Undvik att träna nära sänggåendet eftersom träning kan ge dig också en ökning av energi.
Saker som behövs
Paint
Fan
Madrass
Kuddar
Frukt
Grönsaker
Helkorniga kolhydrater
Protein
Omättade fetter
Gym
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom