Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem som drabbar många. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter med sömnen. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter försänkningen i den linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knul. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurtekniker, gärna som en lugnande kvällsrutin, kan du naturligt främja bättre sömn utan att behöva sömnmedel.