Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Så fungerar akupressur

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoidbenet. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och andas djupt under tiden. Akupressur kan vara ett bra komplement för bättre sömn, men upplever du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.