Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Akupressur – en beprövad metod mot sömnlöshet
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Genom att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsan, ska metoden främja både välbefinnande och god sömn.
Här nedan får du lära dig sex effektiva tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på detta
Akupressur är ett skonsamt komplement och ersätter inte medicinsk vård. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärm tid på kvällen.
