Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och fasta läggdagsrutiner, för ännu bättre effekt.