Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter sägs kroppens energibanor, så kallade meridianer, frigöras, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Här följer en guide till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att sova bättre.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varjanligen ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där – det är punkten som kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck lägt men bestämt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online