Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingerbredder, cirka sju och en halv centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och pressa försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällslägging för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller svåra, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online