Vad är symptom på protein- eller järnbrist?

änniskokroppen bryter ner protein som klassificeras som ett makronäringsämne i de enskilda aminosyrorna och använder dem sedan för att bygga de tusentals proteinerna inklusive hemoglobin som är nödvändiga för att stödja kroppsliga funktioner . Hemoglobin proteinet som finns i röda blodkroppar kräver också en järnmolekyl ett väsentligt mineral. Att misslyckas med att konsumera tillräckliga mängder protein som i situationer av undernäring eller järn leder till brister med olika symtom.

Muscle Wasting

De livsmedel du äter ger din kropp de proteiner som behövs för att fungera. National Institute of Medicine Food and Nutrition Board rekommenderar att vuxna konsumerar 0 8 g protein för varje 1 kg kroppsvikt vilket i genomsnitt motsvarar cirka 15 procent av deras totala kalorier enligt Harvard School of Public Health. De som följer en strikt vegetarisk kost eller de som har begränsad tillgång till mat på grund av fattigdom har en ökad risk för proteinbrist. När du inte intager tillräckligt med kosten protein kommer din kropp att kompensera genom att bryta ner protein som finns i dina muskler vilket leder till ett tillstånd som kallas muskelavsmältning eller muskelatrofi.

Trötthet

Kroppen behöver protein och järn till producera hemoglobin - det järnrika proteinet som är ansvarigt för att transportera syre i hela kroppen. Faktum är att cirka två tredjedelar av allt järn i kroppen finns i hemoglobin enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. En brist i antingen järn eller protein kan leda till en minskning av hemoglobinproduktionen vilket medför en minskning av antalet fungerande röda blodkroppar ett tillstånd som kallas anemi. En minskning av fungerande röda blodkroppar minskar mängden syre som cirkulerar till cellerna genom kroppen. Detta resulterar i utmattning de vanligaste symptomen på anemi. Trötthet är känslan av extrem trötthet som inte löser sig med vila.

Svaghet

Tillsammans med trötthet upplever många med anemi andfåddhet och yrsel speciellt när de står enligt National Heart Lung and Blood Institut. Kombinationen av symtom som kan uppstå som ett resultat av proteinbrist och järnbrist kan leda till att du känner dig svag. För att bekämpa dessa symptom äta mat rik på både protein och järn. Djurbaserade livsmedel inklusive rött kött fjäderfä och fisk tjäna som den rikaste källan till fullständigt protein och ge järn i form som absorberas mest effektivt.