Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med hjälp av fingertryck frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Så här gör du, steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten ovanför den inre fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten mitt på underarmen. Punkten kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processum mastoideum. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.