Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet, helt utan mediciner.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkanten innan läggdags, och kombinera med djupandning för bästa effekt. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.