Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Shimien – sömlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Upprepa vid behov varje kväll tills du märker förbättring. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
