Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. På foten: Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. På handen: Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.

4. På underarmen: Inre porten (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen: Anmian-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder just ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför trycken i lugn takt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll ungefär en timme innan läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.