Hur mycket koffein finns i Coca-Cola? – jämförelse med kaffe och energidrycker

Många behöver koffein för energi/vakenhet. Välj hälsosamma källor – innehåll varierer starkt.

Koffein – naturligt och syntetiskt

Finns i teblad, kaffebönor. Kan syntetiseras till soda. Stimulerar CNS → vakenhet. Biverkningar: rastlöshet, ångest, irritabilitet. Vissa grupper bör begränsa: barn, kronisk huvudvärk, reflux/magsår, okontrollerat högt blodtryck, gravida. Plötslig avsättning ger abstinens.

Dagliga rekommendationer

AMA: måttlig konsumtion (~250 mg/dag) ej negativ för hälsa. Riskgrupper ovan ska begränsa.

Dryckesjämförelse

• Coca-Cola: 35 mg/12 oz (355 ml). Typisk cola: 25–50 mg.
• Energidrycker: upp till 280 mg/24 oz (710 ml).
• Kaffe: 100–200 mg/16 oz (473 ml) beroende på styrka.

Hälsosammare koffeinalternativ

Soda sötas med socker/majsirap. Latte/specialdrycker har mjölk/grädde/sirap – tillsatta kalorier. Svart kaffe/osöttat te = noll kalorier. Drick i måttlighet.