Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant valda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem – helt utan preparat.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter den beniga knöl bakom varje öra som kallas processen mastoidea. Precis under denna knöl ligger punkten Anmian, vilket betyder ”fridfull sömn”. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Akupressur är säkert, kostnadsfritt och enkelt att utföra själv som en lugnande rutin före läggdags. Kombinera gärna tekniken med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfri tid på kvällen. Har du däremot återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online