Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten Inner Gate i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Gå igenom punkterna i lugn takt, gärna en halvtimme innan läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst resultat. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.