Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du främja avslappning och förbättra din sömn – helt utan läkemedel.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Utför övningarna lugnt och avslappnat, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.