Koffein och muskelåterhämtning: Prestanda ja, men ingen skydd mot skada

Koffein – populär stimulans

Ökar vakenhet, hjärtfrekvens, blodtryck. Används för produktivitet, i sport för prestanda/återhämtning (lagligt vid tävlingar).

Ingen skydd mot muskelskada

Brasiliansk studie (Int J Sports Physiol Perform 2010): 4,5 mg/kg koffein till fotbollsspelare före träning. CK och LDH (muskelmarkörer) ej sign skilda vs placebo. Vita blodkroppar (stressmarkör) ej förhöjda.

Förbättrad prestanda – även nästa dag

Australisk studie (J Sports Med Phys Fitness 2010): 6 mg/kg före 5×20m sprintar. Koffeingruppen bättre upprepad sprintförmåga *båda dagarna* → återhämtningsförstärkande effekt. Reaktiv smidighet, sömn opåverkade.

Ingen effekt på nervutmattning

Norsk studie (Eur J Appl Physiol 2010): 6 mg/kg före kalvmuskel-utmattning (7 max sammandragningar). EMG och max prestanda ej sign skilda vs kontroll.

Ingen effekt på enskilda muskelfibrer

US-studie (Am J Regul Integr Comp Physiol 2009): Grodmuskelfibrer – ingen koffeineffekt på utmattningstid, kalcium, avkopplingstid. Koffein verkar inte via muskelfibrer direkt.

Kolhydrat + koffein = mer glykogen

Australisk studie (J Appl Physiol 2008): 4 g kolhydrat/kg + 8 mg koffein/kg efter utmattande cykling. 4 tim recovery: glykogen 66% högre vs kolhydrat ensamt.