Koffein & Muscle Recovery

offein en mycket konsumerad stimulant är känd för att öka vakenheten och skapa en mängd andra fysiologiska effekter inklusive ökad hjärtfrekvens och blodtryck. På arbetsplatsen menas koffein av vissa för att öka produktiviteten och i sport är koffein som fortfarande är lagligt vid atletiska tävlingar blivit föremål för viss undersökning med avseende på dess potential att förbättra prestanda och minska återhämtningstiden.

Koffein tillverkade inte den skadliga effekten av träningsinducerad muskelskada enligt en brasiliansk studie som publicerades i mars 2010 "International Journal of Sports Physiology and Performance." I studien gavs 4 5 mg per kg kroppsvikt av koffein till fotbollsspelare före ett träningspass. Nivån av enzymerna kreatinkinas och laktatdehydrogenas markörer av nivåer av muskelmetabolism var inte signifikant olika efter träningen från kontrollgruppen som inte fick koffein. Dessutom har nivåerna av vita blodkroppar vilket indikerar ett stresssvar inte förhöjda i koffeinkoncernen.

Förbättrad prestation

Konsumtion av koffein förbättrades både på samma dag och nästa dag atletisk prestation enligt en australisk studie publicerad i december 2010 "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness." Idrottare konsumerade 6 mg per kg kroppsvikt av koffein före träningstider som bestod av fem uppsättningar av sex 20 meter sprintar. Upprepad sprintförmåga reaktiv agility tid sömn och nästa dag övning prestanda mättes. Koffeengruppen visade förbättrad upprepad sprintförmåga på båda dagarna. Resultatförbättringen på andra dagen indikerade en återhämtningshöjande effekt av koffein. Forskarna påpekade att reaktiv agilitytid och sömn var opåverkad.

Nervätthållning

Inga fördelar med återhämtning av nervutmattning hittades för koffein i en norsk studie publicerad i januari 2010 "European Journal of Applied Physiology. " Studie deltagare intog 6 mg per kg kroppsvikt av koffein före en övning med minskning av kalvsmusklerna med sju maximal sammandragningar i 25 sekunder med 5 sekunders vila däremellan. Elektromyografavläsningar av muskelfunktion och maximal prestanda som utvärderades av den maximala graden av muskelkontraktion deltagarna kunde utföra var inte signifikant olika mellan koffein och kontrollgrupperna.

Muskelfibrer

Enstaka muskler fibrer visade inte någon effekt av koffein vid effekt trötthetstid kalciumnivåer eller avslappningstid i en amerikansk studie om grodmuskelfibrer som publicerades i maj 2009 "American Journal of Regulatory Integrative and Comparative Physiology." Forskarna drog slutsatsen att koffeinens effekter på koffein inte är relaterade till koffeinpåverkan på muskelfibrerna.

Karbohydrat-koffeinpåverkan

Kolhydrater som tas in med koffein ökar glykogenivåerna - lagringsformen för glukos - - enligt en australisk studie publicerad i juli 2008 "Journal of Applied Physiology." Volontärer konsumerade en måltid som inkluderade 4 g kolhydrater per kg kroppsvikt och 8 mg koffein per kilogram kroppsvikt efter en träningsperiod av cykling till utmattning. Efter 4 timmars återhämtning var glykogenhalten i kolhydrat plus-koffeinkoncernen 66 procent högre än den grupp som konsumerade en måltid av kolhydrat utan koffein.