Vad du dricker/äter påverkar upptaget av vitaminer/mineraler. Multivitaminer innehåller vattenlösliga (B-komplex, C) och fettlösliga (A, D, E, K) vitaminer.
Optimera upptag
- Fettlösliga vitaminer: Ta med måltid som innehåller fett (2–4 g per måltid, totalt ~21 g/dag). Ex: 1 glas 1 % mjölk = 2,4 g fett.
- Järn (vanligt i multivitaminer): C-vitamin ökar järnupptag. Om ditt tillskott saknar C-vitamin, drick apelsinjuice till det.
Dosering och tidpunkt
Följ etikettens anvisningar. Undvik megadoser – välj varumärken med max 100 % RDA per vitamin.
Varningar
- Rådgör med läkare om du tar läkemedel (interaktioner).
- FDA varnar: E- och K-vitamin kan påverka blodförtunnande medicin.
- Överdoser av fettlösliga vitaminer (inte sura livsmedel som apelsinjuice) är huvudorsak till biverkningar.
