Hur man använder ett fullspektrumlampa för SAD

äsongrelaterad störning (SAD) inträffar under vintern när människor utsätts för färre timmar av naturligt solljus. Symtom på detta tillstånd inkluderar ångest trötthet depression övermålning viktökning och sömnläge. Omkring en halv miljon amerikaner upplever SAD eller vinter-depression enligt American Academy of Family Physicians. Använda fullspektrumsljus som ljuslådor eller speciella lampor och lampor kan hjälpa till att minska de negativa symptomerna på SAD.

Beslut om visir lampor eller lampor

Bestäm vilken typ av exponering för full- spektrum ljus är bäst för dig. Om du är bekväm med en speciell visir som är inbäddad med fullspektrumsbelysning under brädan överväga att bära den första på morgonen i minst 30 minuter. Om dina ögon eller hud är mycket känsliga mot solljus kan det här inte vara ett bra alternativ för dig.

Experimentera med att använda en lightbox. Dessa säljs på nätet eller i specialaffärer. Det kan tyckas vara en faktisk boxliknande struktur som kan läggas upp på ett köksbord eller bänkskiva. Generellt rekommenderas att 30 minuters daglig exponering för fullspektrumsljus kan minska eller eliminera de negativa effekterna av SAD.

Installera fullspektrallampor i lampor och lampor som du använder på morgonen. Tanken bakom ljusterapi är att ha tidigt på morgonen och slutet av dagen exponering för fullspektrumsljus. För dem som kanske inte vill använda en ljuslåda överväg att ta en promenad i 15 minuter första på morgonen och igen i 15 minuter i slutet av dagen före skymningen.

Rådfråga din läkare: Beroende på styrkan på din ljuslåda kan hon råda 15 minuter att börja lägga till några minuter i taget för att bygga upp till två timmar. Ljusboxen är kategoriserad av lux en mätning av ljus enligt avståndet från dess källa. Ljusboxen tillverkas vanligtvis i 2.500 till 10.000 luxtyper.

Tips

Om du bor i ett mycket kallt nordligt klimat där vintrarna är långa bör du överväga att använda endast fullspektrum glödlampor i hela ditt hem och på kontoret om möjligt. Den kontinuerliga exponeringen är ackumulativ och kan vara till nytta.

Rapporterade negativa biverkningar inkluderar huvudvärk de som har hud eller ögon som är känsliga för UV-strålar att vissa fullspektrumsljus inte filtrerar. Fråga också din läkare om något av dina receptbelagda läkemedel kan göra dig ljuskänslig.

Saker som behövs

Fullspektrumslampa eller

Full spektrumsljusvisare

Fullspektrumslampa

Alla fullspektrumsljus i intervallet 2.500 till 10.000 lux