Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa samt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och se till att sitta eller ligga bekvämt. Upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online