Hur IBS påverkar D-upptag
IBS (irritabelt tarmsyndrom) ger förändrade tarmrörelser och matintoleranser → risk för D-brist. D-vitamin (fettlösligt) krävs för kalciumupptag, ben, immunitet, blodtryck.
Tre mekanismer
- För snabb passage: Diaré/kolik minskar upptagstid. Lösligt fiber (havregryn, frukt, ärter, bönor, psylliumskal) saktar ner, binder vatten, förbättrar absorption.
- Mejeriintolerans: Mjölk/yoghurt är huvudkälla till D i USA. Probiotika (sojayoghurt, juice) kan återställa tarmflora och upptag. Läkare kan ordinera D+kalcium-tillskott.
- Fettintolerans: Övergastrokolisk reflex → tarmspasm vid fett. Äggulor, fet fisk (lax, makrill, sardiner) är top-D-källor men utlöser symtom.
Lösning
Arbeta med dietist/läkare: identifiera triggervaror, använd lösligt fiber, probiotika, överväg D-tillskott (dropper/kapslar) som inte ger magbesvär.
