Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter som gör skillnad

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner och tryck varsamt på den i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså ungefär två och en halv tum, från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredfull sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bäst resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker för att aktivera punkterna.