Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten på fotsulan (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.