Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnhjälpmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på hälen (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller själsporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om du är osäker på teknikerna, eller om sömnlösheten kvarstår trots regelbunden behandling, kontakta gärna legitimerad vårdpersonal eller utbildad akupunktör för vägledning.