Akupressur mot sömnlöshet – lindra insomni med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Följ dessa steg:

Instruktioner

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, eller "Peaceful Sleep"-punkten, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande rutin precis innan läggdags. Kombinera trycken med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen och ge kroppen bättre förutsättningar att somna naturligt.