Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och på så sätt underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fredfull sömn”-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad ”fredfull sömn”-punkten, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Regelbunden användning kan förstärka effekten, och kombinerat med goda sömnvanor – som fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid på kvällen – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlösheten.