Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnproblem.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Prova dessa sex tryckpunkter

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med djup, långsam andning. Regelbundenhet är nyckeln – testa rutinen varje kväll innan läggdags för bästa möjliga resultat. Upplever du kvarvarande sömnproblem över tid bör du kontakta vården för ytterligare rådgivning.