Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten "Shimien" – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum – cirka sex centimeter – från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på den runda benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen finns punkten "Anmien", som också kallas "Peaceful Sleep" – fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur är skonsamt, men undvik att trycka så hårt att det gör ont – en fast men behaglig press räcker. Har du återkommande och besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vårdpersonal för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online