Vilka vitaminer/mineraler hjälper mot muskelkramper? Evidens för E, Mg, Ca, Na

Muskelkramper = smärtsamma knutar som inte slapper av. Orsaker: trauma, sjukdom, trötthet, överansträngning, dehydrering, mineralobalans. Alltid läkarundersökning före tillskott.

Vitamin E (RDA 22,5 IE, UL 1500 IE)

Studie 1974 (Ayres & Mihan, South Med J): 125 vuxna (42 män, 83 kvinnor) med nattliga benkramper fick 400 IE E/dag. Efter 1 vecka: alla utom 2 hade markant lindring. E:s antioxidant + förbättrad syreupptag i muskler = förklaring.

Magnesium (RDA 310–420 mg)

27% av kroppens 25 g Mg ligger i muskler (Linus Pauling Inst). Mg-brist vanligare än man tror → kramper (Bilbey & Prabhakaran 1996, Can Fam Physician). Mg nödvändigt för 300+ metaboliska funktioner: fett/kolhydrat-metabolism, proteinsyntes, Ca/K-transport över cellmembran.

Kalcium (RDA 1000–1200 mg)

1% i blod/vävnader – strikt reglerad för: blodkärlavkoppling/kontraktion, nervimpulser, muskelkontraktion. Muskler/nerv har spänningsberoende Ca-kanaler som styr snabba kontraktioner.

Natrium (RDA 1,3 g, salt 3,3 g)

Studie 2005 (Stofan et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab): fotbollsspelare med kramper hade större Na-förlust via svett. Na regleras strikt, avgör för nervimpulser/muskelkontraktion.