Åtta B-vitaminer – dagliga behov (RDI ca)
- Tiamin (B1): 1,2 mg
- Riboflavin (B2): 1,3 mg
- Niacin (B3): 16 mg
- Pantotensyra (B5): 5 mg
- B6: 1,3 mg
- Biotin (B7): 30 µg
- Folat (B9): 400 µg
- B12: 2,4 µg
Alla vattenlösliga, lagras inte – dagligt intag krävs.
Trötthet – vanligast symtom
B12, folat, B6, B2-brist → anemi → nedsatt syretransport → trötthet, svaghet. Niacinbrist (pellagra) och tiaminbrist (beriberi) ger också trötthet. Blodprov avgör vilken brist.
Hudutslag – specifika för varje vitamin
- Biotin: rött utslag runt ögon, näsa, mun, könsorgan.
- Niacin: tjock, skällande utslag på solutsatta hudpartier (pellagra).
- Riboflavin: seborreisk dermatit (fuktig, skummig inflammation).
Ryggiga/spröda naglar – tecken på anemi
- B12/folat-brist → megaloblastisk anemi (stora, omogna erytrocyter).
- B6-brist → sideroblastisk anemi.
- B2-brist → förändrad järnmetabolism → järnbristanemi.
- Alla anemiformer kan ge ryggiga, spröda naglar. Blodprov för differentialdiagnostik.
Råd
Vid misstänkt B-brist: blodprov hos läkare. Behandling: dietändring + eventuellt tillskott (enskilda eller B-komplex). Överdos (särskilt B6) skadar.
