Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Forskning visar dock att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du dämpa dina sömnbesvär.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra (mastoidprocessen). Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför övningarna helst i ett lugnt och tyst rum strax före läggdags och kombinera trycken med djupa, avslappnade andetag. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
