Kalcium – kritiskt för mamma & baby
Graviditet & amning = högt behov. Baby bygger ben, tänder, hjärta, muskler, nerver, blodproppar. Om din diet brister -> baby "stjäl" från dina ben. Du behöver starka ben för att bära/taga hand om barnet.
Kalciumcitrat vs Kalciumkarbonat
- Kalciumcitrat: Föredras vid graviditet. Smälter lättare, bättre upptag, mindre förstoppning.
- Kalciumkarbonat: Högre % elementärt kalcium, men kräver magsyra för upptag.
Kalciumcitrat är vanligast i tillskott -> brukar kallas bara "kalcium".
Dosering (Cleveland Clinic)
- Kvinnor >24 år, gravida/ammande: 1200 mg/dag (USRDA).
- <24 år: 1200–1500 mg/dag.
- Kroppen tar max ~500 mg/gång -> **dela på 2–3 doser över dagen**.
- Ta *med mat* för bäst upptag.
Källor & tillskott
- Mat: mejeri, sardiner, spenat.
- De flesta kvinnor når *inte* rekommendation via mat ensam -> tillskott rekommenderas (före, under, efter graviditet).
- Räkna ut ditt matintag -> komplettera differensen.
- Alltid rådfråga läkare innan du startar tillskott.
Kalcium är en investering i två generationers hälsa.
