Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.

Så gör du: sex punkter att massera

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd ovanför den inre ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andporten” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger punkten Shenmen, ”Andporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns punkten Neiguan, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsroten och känn efter den lilla fördjupningen mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoidea. Strax under det ligger punkten Anmien, ”Fredlig sömn”. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – undantaget punkten Anmien, där en viss ömhet är normal eftersom ömheten visar att du hittat rätt ställe. Avsluta gärna sessionen med några djupa andetag för att förstärka avslappningen. Har du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta eventuell bakomliggande orsak.