Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
Punkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Har du långvariga sömnproblem bör du kontakta läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal för att ta reda på vad besvären beror på.
