Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner
Punkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimian): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet (Sanyinjiao): Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Andporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen (Yintang): Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, ”fridfull sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna den här enkla rutinen till en del av din kvällsceremoni. Tryck lagom hårt – det ska kännas men inte göra ont. Kombinera akupressuren med mörkt, svalt sovrum och skärmar bortlagda före läggdags för de bästa förutsättningarna att somna gott.
