Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med tryckpunkter

Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – insomningspunkten under foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vristen

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andeporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inner Gate – Inre porten

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknulen bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Applicera trycket med jämn, måttlig kraft – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt under tiden för att förstärka avslappningen. Kvarstår sömnlösheten trots regelbunden akupressur bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.