Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.

Så här gör du

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en mörk och tyst miljö. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.