Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ värda att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andens port.

4. Inner Gate – inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som också kallas ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

För bästa resultat kan du utföra tryckmassage i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera med djup andning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.