Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på punkten i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, processen mastoidea. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugn rutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för att maximera chansen till en god natts sömn.