Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en imaginär linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt under tiden. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och i kombination med goda sömnvanor – som fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid innan sänggående – kan akupressuren hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för natten.